Bà Bầu Nên Ăn GÌ ?

Khi phụ nữ mang thai, vấn đề đầu tiền các mẹ thường nghĩ tới là nên ăn gì thì tốt cho thai nhi? Những loại thức ăn nào thì tốt cho thai nhi ? theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các mẹ bầu nên ăn theo những loại thực phẩm dưới đây.

1.Thực phẩm giàu protein

Các mẹ nên cung cấp đầy đủ đạm cho cơ thể, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Khi mẹ được cung cấp đầy đủ đạm thì sẽ tạo điều kiện phát triển tốt cho con, đồng thời ngăn một số triệu chứng thần kinh cho con.

Những thực phẩm giàu protein động vật như thịt, sữa, trứng, cá, ốc, tôm, cua và protein thực vật như đậu xanh, đậu đỏ, lạc vừng, trái cây, chuối bơ,..

2.Thực phẩm giàu sắt

                                      

Khi thiếu sắt làm các mẹ dẫn tới mệt mỏi, xanh xao, chóng mặt, thiếu máu, chậm tăng cân và rất dễ bị băng huyết khi sinh. Mẹ thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi sau này, dễ gây sảy thai, thai chết non,suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và sau khi sinh bị chậm phát triển trí não hãy ăn những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lơn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền bí ngô, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạch nhân,..nếu bổ sung sặt chưa đủ nên đến bác sĩ để nghe hưỡng dẫn.

3.Thực phẩm giàu canxi

                                      

Khi mẹ bầu sẽ hay đau lưng, đau khớp, nhứng mỏi cơ bắp, sau này dễ bị tê nhức chân tay, răng yếu dễ sức mẻ, loãng xương. Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ làm bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, thấp lùn, gây ra các bệnh biến dạng xương dị hình, chậm mọc răng.

Các mẹ bầu có thể ăn các loại thực phẩm giàu canxi từ động vật như tom, cua , cá nước ngọt, hải sản, trứng. Hoặc có thể thực phẩm canxi thực vật như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang, các loại trái cây cung cấp nhiều canxi nư chuối, cam, wiki. Các loại hạt như hạt dẻ hạt vừng,...

4.Thực phẩm giàu axit folic

                                         

Nếu được cung cấp đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu hồng cầu, sảy thai, sinh non. Đặc biệt, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp bé phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như thiếu não, não úng thủy, các vấn đề khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung axit folic 3 tháng trước khi mang thai bằng thực phẩm hoặc viên uống. Axit folic có nhiều nhất trong rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, mồng tơi, rau bina, măng tây; trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi; thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt.

5.Thực phẩm giàu kẽm

                                   

                                       

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi? Hãy ăn thực phẩm giàu kẽm để giảm chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non, thiếu sữa nuôi con. Thai nhi được cung cấp đủ kẽm sẽ giảm nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng, nhẹ cân và thấp chiều cao.

Các thực phẩm giàu kẽm phụ nữ mang thai nên ăn đó là tôm cua biển, hàu, thịt bò, lợn, gà, trứng; rau xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, nấm; các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh; các loại hạt như hạt điều, lạc, óc chó, chia; thực phẩm khác như gạo lứt, sữa, sữa chua.

6.Thực phẩm giàu Omega 3

                                      

 Omega 3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA và có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi. Axit béo Omega 3 giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm, nguy cơ sinh non, tiền sản giật, bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Trong khi đó, Omega 3 giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác, tăng khả năng tập trung.

ALA có nhiều trong dầu của các loại thực vật; DHA và EPA có nhiều trong cá và các loại hải sản khác. Bà bầu nên ăn gì để cung cấp đầy đủ Omega 3? Hãy ăn các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.

7.Các loại vitamin 

                                     

Khi mang thai, chị em cần bổ sung cacsloaij vitamin như A, B, C, D, E giúp tăng sức đề kháng, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, có thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển bình thường cho thai nhi. Vitamin A có nhiều trong củ quả màu đỏ hoặc vàng, rau màu xanh đậm; vitamin B, E có trong ngũ cốc, các loại hạt, trứng. Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, quýt, rau xanh; vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, sữa, phô mai, cá thu…

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ vitamin, các khoáng chất để mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu thường chưa cung cấp đủ vitamin, khoáng chất mà cần bổ sung thêm từ nguồn khác như viên uống bổ sung để đảm bảo cơ thể đầy đủ dưỡng chất.