BÀ BẦU ĂN GÌ ĐỂ CON THÔNG MINH VÀ CAO LỚN TỪ TRONG BỤNG MẸ?

Mỗi đứa trẻ khi sinh ra và lơn lên đều là niềm hạnh phúc và tự hào của ba mẹ ,đặc biệt hơn là khi con bạn là một đứa trẻ khẻo mạnh và để làm được điều đó thì các mẹ nên có một chế độ ăn hợp lí từ khi còn mang thai để đem lại cho con bạn những gì tốt nhất. Cho nên ,câu hỏi đặt ra là bà bầu ăn gì để con thông minh và cao lớn từ trong bụng mẹ luôn là một trong những câu hỏi phổ biến nhất của các mẹ bầu.

Các dưỡng chất giúp con thông minh và cao lớn từ trong bụng mẹ

Để thai nhi phát triển toàn diện cả về não bộ lẫn chiều cao, mẹ bầu cần biết bổ sung DHA, axit folic, sắt và canxi một cách hợp lí:

Bổ sung DHA

DHA là một trong các loại axit béo không non Omega 3, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, có nhiệm vụ tăng cường các hoạt động trí não, đồng thời còn ảnh hưởng sự thông minh và trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. DHA giúp các tế bào thần kinh có độ nhạy để truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Và lời khuyên cho các mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA /mỗi ngày .Đa số là các loại hải sản như các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu.

Các thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung DHA

Bổ sung axit

Axit folic là chất dinh dưỡng không thể thiếu để giúp bé chống lại dị tật ống thần kinh xảy ra. Hơn nữa, loại dưỡng chất này cũng ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển và phân chia các tế bào trong cơ thể của bé.

Bổ sung axit folic nên bổ sung 400 microgram axit folic (vitamin B9) mỗi ngày là vô cùng cần thiết vì kể từ khi mang bầu thì các nguồn thực phẩm giàu axit folic như sữa bầu, thực phẩm có màu xanh lá cây,… bổ sung axit folic .

Cho nên các mẹ nên ưu tiên dùng cách hấp các món ăn để giữ được hoàn toàn các chất dinh dưỡng để bổ sung sắt và canxi đúng cách cho mẹ bầu.

Ngoài ra canxi là dưỡng chất đóng vai trò giúp con bạn phát triển chiều cao và cũng chính là thành phần chủ chốt tạo nên hệ thống xương và răng của bé. Cho nên việc thiếu canxi trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bé khiêm tốn về chiều cao so với bạn bè đồng trang lứa.

Do đó, để thai nhi phát triển chiều cao và thể chất, mẹ bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày với những lưu ý sau:

Một lưu ý nhỏ là không bổ sung cùng lúc canxi và sắt vì canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần tăng cường vitamin D để giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu canxi, cũng như bổ sung vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn bằng cách sử dụng các thực phẩm trái cây và phơi nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên nhất có thể.

Một số thực phẩm giàu canxi: sữa bầu, bông cải xanh, táo, nước cam, cá ngừ đậu nành, mận khô và mơ khô, các loại hạt…

Còn thực phẩm cung cấp sắt cho mẹ bầu :thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc

Ngoài ra còn có một nguồn cung cấp cực kì hữu dụng đối với các mẹ bầu đó là sữa ,vì một trong những lý do là sữa vừa cung cấp cho mẹ bầu và bé một nguồn dinh dưỡng fresh mà vừa hợp với túi tiền của mọi gia đình ,dễ uống và dễ sử dụng. Đó là giải pháp giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giúp mẹ khỏe, bé thông minh, cao lớn.